Ćwiczenie 1 Uklęknij opierając dłonie na podłodze. Opuść cały tułów równolegle do podłoża, dotykając pośladkami do pięt i wytrzymaj w tej pozycji przez 20 sekund. Ćwiczenie rozciągające mięśnie grzbietu. Ćwiczenie 2 Połóż się na prawym boku, z prawą nogą wyprostowaną, a lewą zgiętą bodnie wyciągnij po skosie za siebie. Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. […]
Ćwiczenie 1 Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi pod kątem prostym i rękami ułożonymi na brzuchu, poniżej pępka i postaraj się zakaszleć. Mięsień, którego napięcie poczujesz podczas kaszlnięcia, to mięsień poprzeczny brzucha, główny stabilizator kręgosłupa. Spróbuj teraz zainicjować takie samo napięcie poprzez przyciągnięcie pępka do kręgosłupa i delikatny ruch miednicy do góry. Wytrzymaj w […]